Practica Surasului interior incepe cu inchiderea ochilor. Surasul interior este o meditatie puternica de vindecare si relaxare. Pentru o stare cat mai benefica, pentru relaxare si meditatie trebuie creata o atmosfera calma si un calm interior. O atitudine mentala relaxata, respiratia abdominala, ne vor calma mintea si vor incepe sa ne relaxeze corpul. Relaxarea profunda dizolva tensiunile fizice si mentale care pot cauza blocaje energetice. Surasul interior amplifica energia organelor si glandelor, forta vitala in general, linistind si focalizand inima si mintea. Ne  face sa devenim mai constienti de corpul si de fiinta noastra interioara, intrucat invatam sa comunicam cu organele, glandele, coloana vertebrala si cu alte zone specifice ale corpului, precum si cu sufletul. Practicarea zilnica a Surasului interior asigura un program de "privit in interior", cu scopul de a ne mentine legatura cu starea in care se afla organele interne, energia, respiratia si emotiile. Prin Surasul interior putem incepe sa dezvoltam o relatie sanatoasa, plina de iubire cu noi insine si cu ceilalti. Incepem sa ne cunoastem calitatile. Surasul interior cultiva capacitatea de a iubi si de a relaxa propriul corp si suflet. Daca invatam sa iubim si sa ne acceptam asa cum suntem, devine mai usor si mai natural sa extindem aceasta iubire in exerior, si, de asemenea, sa iubim si sa acceptam toti oamenii la fel ca pe noi insine. Cel care surade isi dezvolta capacitatea de a da si de a primi iubire.

            Relaxam fruntea si constientizam energia surasului adunandu-se in fata ochilor ca o lumina aurie. Retrăim sentimentele pe care le-am avut într-un moment fericit din viaţa noastră. Intimp ce mentinem acest sentiment, proiectam infaţa noastră, ca intr-o oglinda, o imagine a propriul chip surazand. Suradem sincer, in interiorul nostru, relaxandu-ne si simtindu-ne ochii plini de zambet. Simtim acea energie a surasului stralucind asemenea soarelui. Daca vom zambi relaxati si fericiti, organele vor genera ca raspuns o secretie asemanatoare cu mierea.

Absorbim energia surasului printr-un punct situat între sprâncene. Simtim dezvoltandu-se cel de-al treilea ochi. Energia se revarsa in nas si obraji, relaxeaza pielea muschilor si obrajilor, încalzeşte  intreaga fata. Lasam surasul sa se reverse in gura, patrunde in maxilare, le relaxeaza, simtim energia surasului patrunzand in limba, activand fluxul de saliva. Atingem cu limba cerul gurii si o mentinem acolo pe tot timpul practicii (acest lucru conecteaza meridianele Vas Conceptie si Vas Guvernor, care sunt cele doua canale energetice principale ale corpului). Inghitim saliva si lasam enegia surasului sa patrunda la nivelul gatului, simtind cum gatul se deschide ca o floare ce infloreste in timp ce energia indeparteaza orice tensiune. Suradem tiroidei si paratiroidelor, localizate in partea frontala a gatului, lasam energia surasului sa se reverse in timus, glanda localizata intre gat si stern, simtindu-l dilatandu-se in timp ce radiaza energia calda, inmiresmata a surasului in jos, in inima. Suradem inimii si-i multumim pentru faptul ca face sangele sa circule in intregul corp. Energia surasului ne transforma in fiinţe pline de bucurie, lumină, iubire, compasiune, simtind cum aceste virtuti radiaza catre organe, glande si in intregul corp. Energia surasului trece inplamani, îi binedispune, îi înveseleste, transformand orice tristete si depresie in dreptate si curaj. Suradem fiecarei celule a plamanilor, multumindu-le pentru ca furnizeaza oxigen corpului si ca elimina dioxidul de carbon. Energia surasului trece inficat, localizat in partea dreapta inferioara a cutiei toracice, îmblanzindu-l, transformandu-i mania in generozitate. Suradem ficatului si-i multumim pentru rolul sau in digestie, prelucrare, stocare si eliminare a elementelor nutritive si in indepartarea oricarei substante toxice. Suradem pancreasului, situat in partea stanga inferioara a cutiei toracice, deasupra nivelului taliei, multumindu-i pentru faptul ca produce insulina care regleaza nivelul zaharului in sange si enzimele necesare digestiei. Suradem splinei, localizata in spatele pancreasului, pe partea stanga, multumindu-i pentru producerea de anticorpi care sa lupte impotriva bolilor. In timp ce suradem splinei si pancreasului simtim cum orice sentiment de ingrijorare se transforma in cinste. Aducem energia surasului in rinichi, aflati in partea inferioara a spatelui de o parte si de alta a coloanei vertebrale, multumindu-le pentru faptul ca filtreaza sangele, elimina deseurile si mentin echilibrul apei in corp. Simtim cum se racoresc, se improspateaza si se curata. Suradem glandelor suprarenale, simtind cum orice sentiment de frica se preschimba inveselie si blândeţe, curaj si tandreţe. Coboaram energia surasului inzona organelor genitale, multumindu-le pentru faptul ca produc hormoni si ne ofera energie sexuala. Aducem energia încărcată cu toate aceste calităţi inombilic si o stocam acolo. Apoi, din nou, de data asta insens invers, energia parcurge drumul anterior, verificand organele, unul cate unul, daca mai retine vreo tensiune, si surâdem oricarei tensiuni  pana ce aceasta este eliminata.

Când energia surasului a ajuns din nou in al treilea ochi, ii permitem sa se reverse in gura, inghitim saliva, scotand sunetul de deglutitie, permitand surasului sa coboare prin esofag pana in stomac, situat sub partea stanga a cutiei toracice, il relaxeaza, umplandu-l de bucurie, pe masura ce energia patrunde in el. Multumim stomacului pentru ca digera hrana. Suradem intestinului subtire, situat in abdomen, multumindu-i pentru faptul ca absoarbe elementele nutritive,  apoi intestinului gros, care inconjoara intestinul subtire, si anusului. Multumim intestinului gros pentru ca elimina deseurile. Parcurgem din nou drumul invers de îndepărtare a oricăror tensiuni dacă acestea mai exista. Suradem tensiunii respective pana ce se topeste si dispare.

Nu orientam din nou atentia in mijlocul frunţii, si absorbim cat mai multa energie in punctul dintre sprancene. Suradem glandei pituitare, situata la 7-10 cm in spatele punctului dintre sprancene, simtindu-o cum infloreste, suradem glandei pineale, din crestetul capului, simtind-o cum se dilata si creste, talamusului, localizat chiar deasupra coloanei vertebrale, apoi surasul scaldă emisferele cerebrale, pentru a le echilibra si a le hrani, coboară prin coloana vertebrala, vertebra cu vertebra (7 cervicale, 12 toracice, 5 lombare), pana in sacru si coccis. Coloana vertebrala protejeaza o parte a sistemului nervos si este importanta in stimularea fluxului energetic. Simtim o stare de mare usurare, incalzire si confort la nivelul fiecarei vertebre. Discurile dintre vertebre se inmoaie pe masura ce coloana vertebrala se dilata si se lungeste. Simtim spatele destins si confortabil.  Din nou drumul invers cu suras asupra intregului traseu parcurs, maxima detensionare, amplificand foarte mult debitul de fluid spinal si calmand sistemul nervos. Cand nu mai exista tensiuni, energia este libera si circula ascendent prin coloana, ca o fantana arteziana.

Simtim intregul corp relaxat. Simtim energia coborand de-a lungul intregului corp, asemenea unei cascade de iubire si pace, patrunzand in toate organele vitale. Simtim cum muschii, pielea si oasele se relaxeaza in timp ce intregul corp se destinde.

            In final stocam energia in ombilic prin spiralarea ei mentala, acoperind ombilicul cu ambele palme (stanga peste dreapta la barbati, cu spiralarea energiei insens orar, si dreapta peste stanga la femei, cu spiralarea in sens antiorar de 36 ori). Dupa care se inverseaza sensul si la barbati si la femei, spiralarea facandu-se doar de 24 de ori. Reveniti in ritm propriu.